1332 จำนวนผู้เข้าชม |
สาวๆ 50+ ขึ้นไป ต่างรู้กันดีว่าเมื่อเดินเข้าสู่เลข 5 ระบบร่างกาย ทั้งภายในและภายนอก ระบบฮอร์โมนของเราก็จะเริ่มมีการเปลี่ยนแปลงไปอย่างมาก โดยเฉพาะอาการ “วัยทอง” ที่เป็นผลกระทบจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนภายในร่างกาย ทำให้เกิดภาวะที่ไม่สบายตัว หงุดหงิดง่าย สุขภาพผิวที่ไม่ค่อยเปล่งปลั่งเหมือนเก่า ไม่ต้องกังวลใจไปค่ะ ปัญหา “วัยทอง” สามารถจัดการให้ดีขึ้นได้ด้วยสารอาหารจำเป็น ส่วนจะมีสารอาหารชนิดไหนบ้างนั้น Sophist นำข้อมูลดีๆมาฝากกันแล้วค่ะ
วัยทอง (Menopause) เป็นภาวะที่สตรีเข้าสู่ภาวะหมดประจำเดือน เนื่องจากรังไข่ผลิตฮอร์โมนเพศหญิง (เอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน) ได้น้อยลง จนกระทั่งหยุดผลิตไปในที่สุด โดยส่วนใหญ่แล้วจะเริ่มเข้าสู่ช่วงวัยทองอย่างสมบูรณ์ในช่วงอายุ 45-52 ปี โดยจะสังเกตได้ว่าประจำเดือนเริ่มขาดหายไปเป็นเวลานานจนตรบ 1 ปี นั่นแสดงว่าสาวๆเข้าสู่ช่วงวัยทองโดยสมบูรณ์แล้วนั่นเองค่ะ
อาการร้อนตัววูบวาบ (Hot Flush) โดยอาจเกิดอาการร้อนบริเวณใบหน้า ลำคอ หรือหน้าอก ประกอบกับอาการเหงื่อออกที่ฝ่ามือ ใจสั่น วิตกกังวล ตลอดไปจนถึงอาการนอนหลับไม่สนิท หรือนอนหลับยาก
อารมณ์เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว อารมณ์ขึ้นๆลงๆ หงุดหงิดและเกิดอาการวิตกกังวลมากยิ่งขึ้น
มวลกล้ามเนื้อเริ่มลดลง กระดูกเปราะและบางลง
ช่องคลอดแห้ง เกิดอาการติดเชื้อ แสบ หรือคันช่องคลอด
ประสบปัญหาเรื่องความจำ เสี่ยงต่อการเป็นโรคอัลไซเมอร์
ผิวหนังเหี่ยวย่น แห้งกร้าน ผิวเริ่มหย่อนคล้อย มีปัญหาฝ้า กระได้ง่าย
น้ำหนักตัวเริ่มเพิ่มขึ้น ถึงแม้นจะทานในปริมาณเท่าเดิมก็ตาม
อย่างที่ได้บอกไปข้างต้นว่าปัญหา “วัยทอง” เกิดมาจากการลดลงและหมดไปของฮอร์โมนเพศหญิง ที่ชื่อ เอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน ทั้งนี้สาวๆสามารถรักษาอาการวัยทองได้ด้วยการรับฮอร์โมนเพศหญิงทดแทน ไปตลอดจนถึงการรับยาที่ใช้รักษาโรคซึมเศร้า เพื่อลดสภาวะด้านการเปลี่ยนแปลงของอารมณ์ แต่ทั้งนี้สาวๆยังสามารถจัดการกับปัญหาวัยทองได้ด้วยตนเอง ด้วยการเลือกรับประทานอาหารที่มีส่วนช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนเพศหญิง ซึ่งมีส่วนช่วยลดผลข้างเคียงของอาการวัยทองลงได้
โดยสารไฟโตเอสโตรเจนนี้ จะมีโครงสร้างและออกฤทธิ์ได้คล้ายกับฮอร์โมนเอสโทรเจน (Estrogen) ที่เราขาดไป พบได้มากใน ถั่วเหลือง และผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง เช่น เต้าหู้ น้ำเต้าหู้ เทมเป้ (Tempeh) ซีอิ๊ว เต้าเจี้ยว ฯลฯ ถั่วลูกไก่ กระเทียม ตังกุย น้ำมะพร้าว แปะก๊วย ฯลฯ โดยอาหารเหล่านี้จะช่วยลดอาการร้อนวูบวาบ และช่วยลดโอกาสในการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ/หลอดเลือดได้อีกด้วย
สารชนิดนี้จะทำหน้าที่คล้ายกับฮอร์โมนเอสโทรเจน พบได้มากในผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ เช่น องุ่น บลูเบอร์รี่ มัลเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ ตลอดไปจนถึงในถั่วลิสงและรากผักไผ่ญี่ปุ่น นอกจากช่วยลดอาการวัยทอง สารเรสเวอทารอลยังจัดเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยฟื้นฟูและซ่อมแซมเซลล์ผิว ทำให้ผิวตึงกระชับ ดูอ่อนเยาว์มากยิ่งขึ้น แถมยังช่วยเสริมสร้างระบบสมองและความทรงจำอีกด้วย
เป็นไขมันดี ประเภทไขมันอิ่มตัว ที่ร่างกายไม่สามารถสังเคราะห์ขึ้นเองได้ โดยมีผลจาการวิจัยรายงานว่าการรับประทานโอเมก้า 3 อย่างเพียงพอ จะช่วยลดอาการร้อนวูบวาบ (Hot Flush) ที่พบในช่วงวัยทองลงได้ นอกจากนี้ยังช่วยเติมความชุ่มชื้นให้กับผิวของเราได้เป็นอย่างดี ลดปัญหาผิวแห้งกร้าน เหี่ยวย่น และผิวไม่กระชับ เราแนะนำให้สาวๆทานปลาและอาหารทะเล เช่น ปลาแซลมอน แมคเคอเรล ปลาทูน่า หอยนางรม ฯลฯ ถั่วและธัญพืชต่างๆ และน้ำมันคาโนล่า
จัดเต็มไปแล้วกับอาหารที่เราควรทานในช่วงวัยทอง แต่หากไม่อยากให้อาการรุนแรงมากยิ่งขึ้น ก็มีอาหารบางประเภทที่สาวๆต้องระมัดระวังในการบริโภคเป็นพิเศษเช่นเดียวกันค่ะ
เพียงเท่านี้สาวๆวัยเก๋าอย่างเราก็จะรับมือกับสารพัดอาการในช่วงวัยทองได้ดีขึ้นแล้ว เพียงปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหารให้เหมาะสมกับช่วงอายุมากยิ่งขึ้น เพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง สุขภาพจิตใจที่แจ่มใส และผิวพรรณที่อ่อนวัย ดูอ่อนเยาว์อย่างยาวนาน